Construisez un mental solide au golf avec un discours intérieur gagnant
Max Homa, vainqueur du PGA Tour, déclare : « Je me répète simplement des affirmations positives lors de certains coups de départ ou quand je me sens nerveux, et cela me calme ».
Il souligne ainsi l’importance du discours intérieur dans la réussite au golf.
Contrairement à ce que pensent la plupart des joueurs, la confiance ne provient pas uniquement des succès passés. Une grande partie de celle-ci résulte de la façon dont vous vous parlez à vous-même face aux défis rencontrés sur le parcours. Ce « discours personnel » peut être transformé en un outil précieux pour renforcer la confiance et améliorer les performances.
Pour changer notre façon de nous parler au golf, nous devons prendre en compte les points suivants :
- Des mauvais coups sont inévitables au cours d’une partie
- Nos réactions émotionnelles à ces coups sont incontrôlables
- Nous avons la possibilité de choisir notre réponse à ces émotions lors de notre routine post-coup
Les types de discours intérieur :
Il existe trois types de discours intérieurs : négatif, neutre et positif. Le discours négatif est contre-productif et doit être évité. Le discours neutre consiste en instructions simples, tandis que le discours positif, ou motivationnel, encourage et rassure.
Pour améliorer votre discours intérieur, suivez ces étapes :
1. Identifiez les situations où un discours intérieur adapté est nécessaire (ex : stress après un mauvais coup)
- Apprenez à reconnaître les moments où vous êtes le plus susceptible de ressentir de l’anxiété, de la nervosité ou de la frustration. Ces situations peuvent varier d’un joueur à l’autre, mais incluent généralement les coups difficiles, les situations de pression et les erreurs commises.
- Prenez un moment pour analyser vos pensées et émotions dans ces situations. Essayez de comprendre ce qui déclenche un discours négatif et comment il affecte vos performances.
- En identifiant ces moments clés, vous pourrez être mieux préparé à les gérer et à adopter un discours intérieur plus adapté.
2. Rédigez trois affirmations positives et trois affirmations neutres crédibles, basées sur vos expériences et réussites
- Pour les affirmations positives, choisissez des phrases qui renforcent vos compétences, vos qualités et votre résilience. Par exemple : « Je suis un excellent putter », « Je peux surmonter les obstacles » ou « Je gère bien la pression ».
- Les affirmations neutres sont des instructions pratiques pour vous aider à rester concentré sur le coup en cours. Exemples : « Choisis ta cible », « Engage-toi dans le coup » ou « Maintiens un bon tempo ».
- Basez vos affirmations sur des expériences réelles et des réussites pour qu’elles soient crédibles et authentiques. Ainsi, vous y accorderez plus de valeur et elles auront un impact plus important sur votre état d’esprit.
3. Pratiquez à voix haute et expérimentez avec différents mots et intonations pour trouver celles qui vous conviennent
- L’entraînement est essentiel pour intégrer ces affirmations dans votre discours intérieur. Répétez-les régulièrement, surtout avant et pendant les parties, pour les ancrer dans votre esprit.
- Lorsque vous pratiquez vos affirmations, variez les mots et les intonations pour déterminer ceux qui résonnent le mieux avec vous. Les intonations énergiques et dynamiques peuvent avoir un effet plus stimulant que les intonations monotones.
- N’hésitez pas à adapter vos affirmations au fil du temps pour les ajuster à votre progression, vos défis et vos besoins émotionnels.
4. Évaluez-vous régulièrement pour ajuster et améliorer votre discours intérieur
- Après chaque partie ou entraînement, prenez un moment pour évaluer l’efficacité de votre discours intérieur. Attribuez-vous une note sur 10 et demandez-vous si votre discours était plutôt positif/neutre ou négatif.
- Identifiez les moments où vous auriez pu mieux gérer votre discours intérieur et ceux où vous avez réussi à rester concentré et positif.
- Utilisez ces évaluations pour affiner et améliorer vos affirmations. Faites preuve d’ouverture et de flexibilité pour trouver les mots et les stratégies qui vous conviennent le mieux.
En étant plus attentif et intentionnel dans votre discours intérieur, vous serez mieux équipé pour gérer vos émotions et états mentaux sur le parcours. Ceci vous permettra d’améliorer vos performances et de profiter davantage du jeu.
