Guide pratique : La séquence du swing de golf expliquée en 7 étapes
Le swing de golf est un mouvement à la fois simple et complexe en soi.
Il s’agit de ramener le club et de le ramener à sa position initiale pour frapper une petite balle blanche immobile posée sur un tee. Ça devrait être facile, non ?
Pourtant, il y a tellement d’éléments à prendre en compte. Combien de phases distinctes composent la séquence du swing de golf ? 2, 3, 4 ou 5 ?
Nous avons déterminé sept éléments distincts dans la séquence du swing de golf. Chacun d’eux est essentiel pour réaliser des coups de golf de qualité de manière constante.
Même si vous maîtrisez parfaitement 5 des 7 éléments, en échouant sur les deux autres, vous risquez de réaliser un hook, un slice, ou même gratter ou toper votre coup.
Quels sont ces 7 éléments ? L’adresse, début du swing ( Takeway ), le backswing, la transition, le downswing, l’impact et le finish.
Quelles phases de la séquence du swing de golf maîtrisez-vous ? À quel moment pensez-vous que votre swing se dégrade ?
Dans la suite, nous allons décomposer le swing de golf pour expliquer l’importance de chaque phase et donner quelques conseils pour garantir que vos bases soient solides.
Considérez cela comme si vous construisiez votre swing, brique par brique.
Examinons ces 7 étapes clés.
Étape 1 : Séquence du swing de golf : L’adresse
La première étape de la séquence de votre swing de golf est peut-être la plus complexe. La position initiale, ou la posture, comporte plusieurs points critiques.
Tenir correctement le club est la première et la plus importante étape de votre préparation.
Ensuite vient la posture. Penchez-vous légèrement au niveau des hanches et gardez le dos droit. Les genoux doivent être légèrement fléchis et les bras relâchés.
Plusieurs points sont à prendre en compte pour votre stance. Tout d’abord, la largeur. Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que vos épaules. Si votre stance est trop étroite, vous perdrez en équilibre, mais si elle est trop large, vous aurez du mal à pivoter.
Deuxièmement, où se trouve votre poids ? Est-il réparti sur vos talons ou vos orteils ? Idéalement, la réponse ne doit être ni l’un ni l’autre.
Votre poids doit être réparti sur l’avant de vos pieds lorsque vous vous positionnez.
Enfin, la position de la balle. Où se trouve-t-elle par rapport à vos pieds ? Plus près de votre pied avant (pied gauche pour les droitiers) ou au centre de votre stance ?
La position de la balle doit varier légèrement en fonction du club utilisé.
Utilisez-vous un driver ou un bois 3 ? La balle doit être près de votre pied avant. Pour un coup de wedge ? La balle doit être au centre de votre stance.
Bien que la position initiale soit l’étape la plus complexe de la séquence de votre swing, c’est aussi la plus simple à vérifier.
Vous pouvez vérifier votre prise, votre posture, votre stance et la position de la balle avant de commencer votre swing.
Considérez cela comme une check-list avant le décollage.
Étape 2 : Séquence du swing de golf : Début du swing ( Takeway )
La deuxième étape de la séquence de votre swing de golf est le début du swing. Nous le considérons comme le tout premier mouvement du swing, le moment où le club commence à bouger.
Bien que ce soit une petite partie du swing dans son ensemble, beaucoup de choses peuvent mal tourner à ce stade.
Parmi les erreurs courantes, on trouve les mains trop éloignées de la balle, une rupture précoce du poignet et le fait de lever le club trop tôt.
Vos mains doivent être légèrement en avant de la balle lorsque vous entamez votre swing. Un moyen simple de vérifier cela est d’initier le mouvement avec une légère « pression vers l’avant » des mains.
Une autre clé pour bien débuter le swing est d’éviter l’effondrement. Cela signifie ne pas casser le poignet trop tôt ou lever le club au lieu de pivoter. Ces deux aspects peuvent compromettre votre swing dès le départ.
La solution idéale est un début de swing en une seule pièce. En d’autres termes, commencez votre swing en déplaçant votre poignet, vos bras et vos épaules simultanément.
Un départ en une seule pièce permet aux différents éléments de travailler ensemble et constitue une excellente base pour votre swing.
Si cela vous aide, ralentissez votre tempo. Commencez l’étape 2 de la séquence de votre swing avec un mouvement lent et fluide. Il n’y a pas besoin de se précipiter.
Étape 3 : Séquence du swing de golf : Le backswing
Votre préparation était solide et votre début de swing bien exécuté. L’étape suivante est le backswing.
Deux éléments sont essentiels à cette étape : le plan du club de golf et le transfert de poids pour générer de la puissance.
Si vous amenez le club trop à l’intérieur du plan, vous risquez de provoquer un hook. Si vous le faites trop à l’extérieur, un slice est possible. Très peu de golfeurs ont un backswing parfait.
L’objectif est de créer un léger draw ou fade sur lequel vous pouvez compter et que vous pouvez réaliser à chaque coup. Les coups imprécis nuisent à votre score et commencent souvent lors du backswing.
Il est crucial de transférer correctement son poids pendant le backswing pour maintenir l’équilibre et générer de la puissance.
Pendant le backswing, le bas du corps doit être engagé et le poids transféré sur le pied arrière (pied droit pour les droitiers).
Une erreur courante chez les golfeurs à handicap élevé est le « pivot inversé ». Cela signifie que leur poids reste sur le pied avant ou se déplace vers le pied avant pendant le backswing.
Étape 4 : Séquence du swing de golf : La transition
La transition est la partie la plus courte de la séquence du swing de golf, mais elle fait souvent la différence entre un golfeur « scratch » et un golfeur avec un handicap de 20.
La transition correspond à la pause au sommet de votre swing. C’est le bref instant où votre backswing s’achève et où votre downswing débute.
Pourquoi cette étape est-elle considérée comme faisant partie de la séquence du swing de golf ? Elle semble être une petite partie de votre swing.
Bien que de courte durée, si la transition n’est pas effectuée correctement, elle peut compromettre un bon swing.
L’erreur la plus courante est d’effectuer une transition trop rapide. Vous devez marquer une légère pause avant de commencer votre mouvement descendant.
Si vous avez du mal avec votre transition, essayez la technique du swing en comptant « 1 et 2 ». Pendant votre swing, comptez lentement 1 et 2.
Le 1 correspond à votre backswing. Le « et » représente votre transition (petite pause). Le 2 correspond à votre downswing.
En travaillant sur ces étapes clés, vous pourrez améliorer votre swing de golf, ce qui aura un impact positif sur votre jeu et vos performances sur le parcours. N’hésitez pas à pratiquer régulièrement et à solliciter les conseils d’un professionnel si nécessaire.
Étape 5 : Séquence du swing de golf : Le downswing
La prochaine étape est le downswing. Au cours de cette phase de votre séquence de swing, évitez de changer radicalement la trajectoire du club et préservez l’angle.
Idéalement, vous ramènerez le club de golf vers la balle sur le même plan que celui utilisé pendant votre backswing. Cela vous permettra de réaliser des frappes droites.
Le plan du downswing n’a pas besoin d’être parfait – vous ne souhaitez simplement pas que votre downswing soit radicalement différent.
La meilleure façon de vérifier la trajectoire de votre backswing et de votre downswing est de demander à un ami de filmer votre swing au ralenti.
Maintenir l’angle crée un décalage et favorise un contact et une puissance constants. Cela signifie que vous ne relâchez pas le club trop tôt.
La dernière phase de votre downswing consiste à transférer votre poids vers la gauche et à vous préparer pour l’impact.
Nous avons déjà abordé 5 des 7 éléments de votre séquence de swing et nous n’avons pas encore touché la balle.
Étape 6 : Séquence du swing de golf : L’impact
Il existe de nombreuses manières différentes de réussir de bons coups de golf. Comparez le swing de Tiger Woods à celui de Matthew Wolff. Vous êtes-vous déjà demandé comment le swing de Jim Furyk lui a permis de remporter des tournois majeurs?
Observez Lexi Thompson frapper un driver et Daniel Berger un long fer. Les deux swings sont très différents, mais les deux joueurs réussissent sur les circuits professionnels. Comment cela est-il possible?
La réponse réside dans la partie suivante de la séquence du swing de golf. Ils peuvent avoir des mouvements inhabituels avant et après, mais tous les grands joueurs partagent une position d’impact similaire.
Au moment où vous frappez la balle de golf, vous voulez que votre poids soit transféré sur votre côté gauche et que vos hanches soient dégagées.
Votre poignet gauche doit être plat et votre tête doit regarder l’arrière de la balle de golf.
Travailler sur votre position d’impact peut être difficile – nous vous conseillons de vous concentrer sur les 5 premiers éléments de votre séquence de swing. Améliorez-les et vous améliorerez votre position d’impact.
La meilleure façon de vérifier votre position d’impact est d’utiliser une vidéo au ralenti.
Étape 7 : Séquence du swing de golf : Le finish
‘adresseLe dernier élément de votre séquence de swing est lefinish. Bien que ce soit peut-être le moins important, car la balle a déjà été frappée, il peut être indicatif de la qualité de votre swing.
Tout d’abord, votre finish se termine-t-il en équilibre et en position ou êtes-vous sur le point de tomber?
Après chaque swing, notez mentalement votre équilibre et évaluez si vous avez fait quelque chose pendant votre swing qui a causé un problème.
L’autre aspect à considérer concernant le finish de votre mouvement est l’extension. Vos bras s’étendent-ils complètement vers la cible après l’impact ou se replient-ils?
Vous devez viser la plus grande extension possible. Cela vous aidera à frapper des coups plus droits et plus puissants.
En résumé, les sept étapes de la séquence du swing de golf sont :
- L’adresse
- Le début du swing
- Le backswing
- La transition
- Le downswing
- L’impact
- Le finish
Chaque étape joue un rôle important dans la réussite de votre swing de golf. En travaillant sur chacune de ces étapes et en vous concentrant sur les éléments clés de chaque phase, vous pourrez améliorer votre swing et, par conséquent, votre jeu de golf.
N’oubliez pas que la pratique est essentielle pour progresser. Prenez le temps de travailler sur chaque étape et n’hésitez pas à demander de l’aide à des amis, à des professionnels ou à utiliser des vidéos au ralenti pour analyser votre swing. Avec de la patience et de la persévérance, vous pourrez affiner votre swing de golf et devenir un meilleur joueur.
La séquence de votre swing doit-elle être adaptée en fonction du club utilisé ?
La réponse brève est « non ». Chaque coup de golf (y compris les putts) implique une adresse, une prise d’élan, un backswing, une transition, un downswing, un impact et un finish.
Cependant, votre swing global peut évoluer. Par exemple, si vous effectuez un coup punché pour sortir des bois, votre backswing et votre finish seront raccourcis.
La séquence de votre swing de golf reste inchangée, mais la longueur de certaines étapes ou parties peut varier.
L’importance des différentes parties peut également changer en fonction du coup joué. Votre transition est plus cruciale lorsque vous frappez avec un driver qu’avec un chip réalisé avec un wedge.
Construisez un swing de golf solide en travaillant chaque élément constitutif, un à la fois.